Laut einer amerikanischen Studie schadet die Exposition gegen\u00fcber einer m\u00e4\u00dfigen Zimmerbeleuchtung (100 Lux) w\u00e4hrend des Nachtschlafs im Vergleich zum Schlafen in einem kaum beleuchteten Raum (3 Lux), der Herz-Kreislauf-Funktion und erh\u00f6ht die Insulinresistenz am n\u00e4chsten Morgen. Schon eine einzige Nacht mit m\u00e4\u00dfiger Raumbeleuchtung w\u00e4hrend des Nachtschlafs kann die Glukose- und Herz-Kreislauf-Regulation beeintr\u00e4chtigen und damit die Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen, Diabetes und metabolischem Syndrom verst\u00e4rken.<\/p>\n
Licht triggert das vegetative Nervensystem, so dass etwa die Herzfrequenz tags\u00fcber aktiviert wird und der K\u00f6rper in erh\u00f6hter Leistungsbereitschaft ist. In der Nacht werden diese Systeme herunterreguliert \u2013 Lichtquellen st\u00f6ren diesen eingespielten Kreislauf jedoch, so dass regenerative Prozesse nur erschwert durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Dies gilt offenbar auch f\u00fcr die Glukoseregulation, die bereits nach einer lichtintensiven Nacht ins Schleudern kommt, so die Forscher. Aus weiteren Studien ist bereits bekannt, dass Menschen, die es gewohnt sind, bei m\u00e4\u00dfiger Beleuchtung zu schlafen, oft \u00fcbergewichtig sind.<\/p>\n
Die Verhaltenstipps der Forscher lauten daher, alle Lichtquellen abzudrehen bzw. nur ein sehr ged\u00e4mpftes Licht zu verwenden, das im Idealfall auch nur den Boden bestrahlt. Statt einem hellen wei\u00df- oder blauf\u00e4rbigen Licht sollte besser auf bernsteinf\u00e4rbige oder rotorange Lichtquellen zur\u00fcckgegriffen werden. Bei der Abschirmung des Au\u00dfenlichtes helfen Jalousien. Ideal ist auch die Verwendung von Augenmasken. \u201eWenn Sie die Dinge im Schlafzimmer gut sehen k\u00f6nnen, ist es wahrscheinlich zu hell\u201c, so die leitende Studienautorin Phyllis Zee.<\/p>\n