Das Meditation erfolgreich zur Stressverringerung beitragen kann, belegen zahlreiche Studien, die auf Selbstausk\u00fcnften der Untersuchten beruhen. Nun gibt es erstmals einen objektiven Beweis daf\u00fcr, dass mentales Training k\u00f6rperliche Anzeichen von langen Stressphasen verringert, auch bei gesunden Menschen.<\/p>\n
Als geeignete Messgr\u00f6\u00dfe f\u00fcr die Belastung durch anhaltenden Stress gilt die Konzentration von Cortisol im Haar. Je l\u00e4nger der Stress anh\u00e4lt, umso l\u00e4nger zirkuliert eine erh\u00f6hte Konzentration von Cortisol im K\u00f6rper \u2013 und desto mehr sammelt sich davon im Haar an. Um das Stresslevel von StudienteilnehmerInnen w\u00e4hrend eines neunmonatigen Achtsamkeits-Trainings zu messen, analysierten die ForscherInnen also die Cortisol-Menge alle drei Monate. Untersucht wurden jeweils die ersten drei Haar-Zentimeter, beginnend an der Kopfhaut.<\/p>\n
Das 9-monatige mentale Trainingsprogramm mit 80 Teilnehmern beinhaltete westliche und fern\u00f6stliche \u00dcbungen, die jeweils einen bestimmten F\u00e4higkeitsbereich wie Aufmerksamkeit oder sozio-affektive F\u00e4higkeiten wie Mitgef\u00fchl oder auch die F\u00e4higkeit zur Perspektiv\u00fcbernahme gegen\u00fcber eigenen und fremden Gedanken, schulten.<\/p>\n
Nach sechs Monaten Training war die Cortisol-Menge in den Haaren der ProbandInnen im Schnitt um 25% gesunken. In den ersten drei Monaten waren leichte Effekte zu sehen, die sich in den darauffolgenden drei Monaten verst\u00e4rkten. Im letzten Drittel blieb die Konzentration dann auf niedrigem Niveau. Offenbar f\u00fchrt erst ein ausreichend langes Training zur gew\u00fcnschten Stress-reduzierenden Wirkung. Der Effekt erwies sich aber als unabh\u00e4ngig vom Inhalt des Trainings. M\u00f6glicherweise sind also mehrere dieser Ans\u00e4tze \u00e4hnlich effektiv, um den Umgang mit chronischem Alltagsstress zu verbessern.<\/p>\n