{"id":2399,"date":"2020-09-08T11:03:43","date_gmt":"2020-09-08T11:03:43","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/ratgeber\/article\/muskelkater\/"},"modified":"2023-02-16T22:04:50","modified_gmt":"2023-02-16T21:04:50","slug":"muskelkater","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/muskelkater\/","title":{"rendered":"Muskelkater – Ursache, Behandlung, Vorbeugung"},"content":{"rendered":"

Was ist ein Muskelkater?<\/h2>\n

Fast jeder Mensch kennt Muskelkater aus eigener Erfahrung. Es handelt sich um harmlose Schmerzen in den Muskeln, die zumeist nach ungewohnter und\/oder starker k\u00f6rperlicher Belastung auftreten, beispielsweise wenn nach einer l\u00e4ngeren Phase der k\u00f6rperlichen Inaktivit\u00e4t wieder mit sportlichem Training begonnen wird. Die beanspruchten Muskeln beginnen zumeist einige Stunden nach der Belastung zu schmerzen, je nach Ausma\u00df des Muskelkaters kann die Beweglichkeit schmerzbedingt sehr eingeschr\u00e4nkt sein. Ein Muskelkater hinterl\u00e4sst keine bleibenden Sch\u00e4den, in der Regel ist er nach wenigen Tagen von alleine wieder verschwunden.<\/p>\n

Ursachen<\/h2>\n

Lange Zeit wurde angenommen, dass Muskelkater durch Milchs\u00e4ure verursacht wird. Die Annahme, dass es im beanspruchten Muskel zu einer \u00dcberproduktion von Milchs\u00e4ure kommt, was zu den f\u00fcr Muskelkater typischen Beschwerden f\u00fchrt ist jedoch falsch. Da \u00fcber die Entstehung des Muskelkaters lange Zeit nur wenig bekannt war hat sie sich zwar lange gehalten, intensive Forschungen in den letzten Jahren wiederlegen die weit verbreitete Annahme jedoch und zeigen, dass Muskelkater auf kleinste Verletzungen bzw. winzige Risse (Mikroverletzungen) im Bereich der Muskelfasern zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/p>\n

Winzige Verletzungen im Bereich der Muskelfasern<\/h3>\n

Die Skelettmuskulatur geh\u00f6rt dem Aussehen nach zur quergestreiften Muskulatur und besteht aus verschiedenen Einheiten: Die quergestreiften Muskelfasern werden durch Bindegewebe zu Muskelfaserb\u00fcndeln zusammengefasst. Diese B\u00fcndel verbinden sich zu immer gr\u00f6\u00dferen Einheiten, welche wieder gr\u00f6\u00dfere Einheiten bilden, bis schlie\u00dflich ein ganzer Muskel entsteht.<\/p>\n

Skelettmuskel \u2013 Muskelfaserb\u00fcndel \u2013 Muskelfaser \u2013 Myofibrillen \u2013 Sarkomere \u2013 Z-Scheiben: Die Querstreifung von Skelettmuskelzellen oder Muskelfasern entsteht durch zahlreiche hintereinander angeordnete Myofibrillen. Myofibrillen sind eine Bau- und Funktionseinheit der Muskelfaser und wiederum aus sogenannten Sarkomeren zusammengesetzt. Ein Sarkomer ist eine Bewegungseinheit (kontraktile Einheit) einer Skelettmuskelzelle bzw. eines Muskels. Es besteht aus d\u00fcnnen Aktinfilamenten und dicken Myosinfilamenten. Bei einer Kontraktion (Verk\u00fcrzung) des Muskels schieben sich die Aktinfilamente zwischen die Myosinfilamente. Innerhalb eines Sarkomers finden sich verschiedene Bereiche bzw. Abschnitte, darunter u. a. sogenannte I-Streifen und, in deren Mitte, Z-Scheiben. Letztgenannte werden bei einem Muskelkater besonders in Mitleidenschaft gezogen.<\/p>\n

Als Ursache f\u00fcr einen Muskelkater gelten Einrisse im Bereich der Muskelfasern, speziell im Bereich der Z-Scheiben. Durch die leichten Sch\u00e4digungen im Bereich der Muskelfasern kann langsam Wasser eindringen; es bilden sich kleine Fl\u00fcssigkeitsansammlungen (\u00d6deme), die Fasern schwellen an und es kommt zu Dehnungen, was Schmerzen verursacht und zu Gef\u00e4\u00dfeinengungen und Verschlechterungen der Durchblutung f\u00fchrt, was wiederum mit einer Schmerzsteigerung verbunden ist.<\/p>\n

Es dauert etwa einen Tag bis drei Tage* bis das Schmerzempfinden auf dem H\u00f6hepunkt ist, danach beginnen die Schmerzen allm\u00e4hlich abzuklingen. Die zerst\u00f6rten Fasern werden abgebaut und es kommt zu Entz\u00fcndungen und Reparaturmechanismen, was schlie\u00dflich einen etwas st\u00e4rkeren Muskel hinterl\u00e4sst. Durch wiederholte erh\u00f6hte Beanspruchungen kann sich der betroffene Muskel also an die neuen Anforderungen anpassen, sodass der Muskelkater ausbleibt.<\/p>\n

Exzentrische Muskelbeanspruchung<\/h3>\n

Es gibt verschiedene Arten der Kontraktion und Muskelbeanspruchung, darunter konzentrische Kontraktion (mechanische Arbeit mit oft gro\u00dfem Energiebedarf wird geleistet, z. B. Muskelverk\u00fcrzung mit Heben eines Gewichts), isometrische Kontraktion (statische Krafteinwirkung ohne Muskelverk\u00fcrzung, z. B. Dr\u00fccken gegen eine Wand) und exzentrische Kontraktion (der Muskel bremst die durch eine \u00e4u\u00dfere Kraft erzwungene Dehnung, z. B. bei ungewohntem Bergablaufen, Landen nach Spr\u00fcngen). Bei exzentrischen Kontraktionen\/Beanspruchungen entfalten die Muskelfasern ihre gr\u00f6\u00dften Kr\u00e4fte, weshalb es diese Beanspruchungen sind, die am h\u00e4ufigsten zu Muskelkater f\u00fchren.<\/p>\n

Risikofaktoren<\/h2>\n

T\u00e4tigkeiten, nach welchen es h\u00e4ufig zu Muskelkater kommt sind u. a. Sportarten wie Fu\u00dfball, Tennis, Volleyball, Federball, Squash und Kraftsport sowie Abw\u00e4rtsgehen beim Wandern.<\/p>\n

Prinzipiell k\u00f6nnen alle ungewohnten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten und alle intensiven sportlichen \u00dcbungen und \u00dcberbelastungen zu Muskelkater f\u00fchren, insbesondere wenn sich jemand ansonsten nicht regelm\u00e4\u00dfig bewegt bzw. \u00fcber l\u00e4ngere Zeit keinen Sport gemacht hat. Je weniger trainiert eine Person ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist das Risiko f\u00fcr einen Muskelkater. Aber auch gut trainierte Personen und Profisportler k\u00f6nnen einen Muskelkater erleiden, z. B. aufgrund neuer Bewegungsabl\u00e4ufe, durch Steigerungen der Trainings-\/Belastungsintensit\u00e4t oder aufgrund von Erm\u00fcdungserscheinungen und verschlechterter Muskelkoordination (z. B. bei langen Wettk\u00e4mpfen oder Ausfl\u00fcgen).<\/p>\n

Faktoren, die das Risiko f\u00fcr einen Muskelkater erh\u00f6hen sind u. a.:<\/p>\n