Schlafst\u00f6rungen<\/a> oder Konzentrationsprobleme sein. Da wir digitale Technologien h\u00e4ufig unbewusst nutzen, werden solche negativen Auswirkungen jedoch oft erst zeitverz\u00f6gert bemerkt.<\/p>\n\n\n\nWann ist die Handynutzung problematisch? Zeichen digitaler Abh\u00e4ngigkeit<\/h2>\n\n\n\n Die Grenze<\/strong> zwischen intensiver Nutzung<\/strong> und einer problematischen Abh\u00e4ngigkeit<\/strong> (oft als Smartphone-Addiction bezeichnet) ist flie\u00dfend<\/strong>. Kritisch wird es vor allem dann, wenn die Kontrolle \u00fcber das Nutzungsverhalten verloren geht und negative Konsequenzen im Alltag zunehmend ignoriert werden.<\/p>\n\n\n\nZu den psychologischen Warnzeichen einer beginnenden oder bestehenden Abh\u00e4ngigkeit z\u00e4hlen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nKontrollverlust:<\/strong> Eigentlich m\u00f6chte man nur kurz eine Nachricht checken \u2013 zwei Stunden sp\u00e4ter scrollt man immer noch. Wenn das regelm\u00e4\u00dfig passiert, kann das ein Warnsignal sein.<\/li>\n\n\n\nToleranzentwicklung:<\/strong> Es braucht immer mehr Zeit am Handy oder immer st\u00e4rkere Reize (mehr Likes, schnellere Spiele, neue Inhalte), um dieselbe Befriedigung zu erleben.<\/li>\n\n\n\nEntzugs\u00e4hnliche Reaktionen: <\/strong>Ist das Handy nicht verf\u00fcgbar (kein Akku, kein Netz oder bewusster Verzicht), k\u00f6nnen Unruhe, Nervosit\u00e4t oder Gereiztheit auftreten.<\/li>\n\n\n\nInteressenverlust: <\/strong>Hobbys, Sport oder soziale Treffen werden vernachl\u00e4ssigt oder nur noch dann als interessant erlebt, wenn das Smartphone dabei ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nWas bringt Digital Detox?<\/h2>\n\n\n\n Digital Detox <\/strong>wirkt wie eine \u201eDi\u00e4t f\u00fcr den Geist\u201c<\/strong>: Anfangs kann der Verzicht herausfordernd sein, oft verbunden mit einem starken Informationsdrang. Bereits nach kurzer Zeit berichten viele jedoch, dass sie sich klarer, wacher und selbstbestimmter f\u00fchlen. Hintergrund ist ein Entlastungs- und Erholungsprozess des Gehirns, der sich positiv auf Wahrnehmung und Wohlbefinden auswirken kann.<\/p>\n\n\n\nKonkrete Vorteile eines Digital Detox k\u00f6nnen sein:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nGesteigerte Konzentration:<\/strong> Ohne st\u00e4ndige Ablenkungen f\u00e4llt es leichter, in einen \u201eFlow-Zustand\u201c zu gelangen und sich l\u00e4nger und tiefer auf Aufgaben zu konzentrieren.<\/li>\n\n\n\nBesseres Ged\u00e4chtnis:<\/strong> Ein bewussterer Umgang mit digitalen Medien kann dazu beitragen, Informationen wieder st\u00e4rker selbst zu verarbeiten und zu speichern.<\/li>\n\n\n\nMehr Kreativit\u00e4t: <\/strong>Wenn weniger Zeit mit Scrollen verbracht wird, entsteht Raum f\u00fcr Tagtr\u00e4ume und kreative Probleml\u00f6sungen.<\/li>\n\n\n\nWeniger Stress:<\/strong> Ohne permanente Reiz\u00fcberflutung und Erwartungsdruck kann das Stressempfinden sinken.<\/li>\n\n\n\nEmotionale Stabilit\u00e4t:<\/strong> Der st\u00e4ndige (oft unbewusste) Vergleich mit idealisierten Darstellungen in sozialen Medien nimmt ab \u2013 das kann das Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken.<\/li>\n\n\n\nBessere Erholung: <\/strong>Viele Menschen schlafen leichter ein und berichten von einer verbesserten Schlafqualit\u00e4t. Auch Nacken, Schultern und Augen werden entlastet.<\/li>\n\n\n\nSoziale Vorteile:<\/strong> Gespr\u00e4che werden pr\u00e4senter erlebt, und Erlebnisse r\u00fccken wieder st\u00e4rker in den Moment statt in die digitale Dokumentation.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nFoto: Syda Productions\/shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nKomplett verzichten oder reduzieren?<\/h2>\n\n\n\n Ob ein kompletter Verzicht<\/strong> oder eine Reduktion<\/strong> sinnvoller<\/strong> ist, h\u00e4ngt davon ab, ob ein akutes Problem<\/strong> gel\u00f6st oder langfristig<\/strong> das Nutzungsverhalten<\/strong> ver\u00e4ndert<\/strong> werden soll<\/strong>. Beide Ans\u00e4tze haben ihre Berechtigung und lassen sich gut mit dem Vergleich von \u201eFasten<\/strong>\u201c und \u201eErn\u00e4hrungsumstellung<\/strong>\u201c erkl\u00e4ren.<\/p>\n\n\n\n\nKomplettverzicht (Reset):<\/strong> Gewohnheiten werden bewusst und radikal unterbrochen, wodurch ein starker Erholungseffekt entstehen kann. Diese Methode eignet sich besonders bei hohem Stress oder starkem Kontrollverlust im Umgang mit digitalen Medien. Allerdings ist sie im Alltag schwerer umzusetzen und kann mit einem erh\u00f6hten R\u00fcckfallrisiko (JoJo-Effekt) verbunden sein.<\/li>\n\n\n\nReduktion: <\/strong>Hier wird ein langfristig nachhaltiger Umgang mit digitalen Medien aufgebaut. Durch klare Regeln \u2013 etwa handyfreie Abende \u2013 l\u00e4sst sich der Alltag stabil gestalten. Gleichzeitig erfordert dieser Ansatz kontinuierliche Selbstregulation, da digitale Reize weiterhin verf\u00fcgbar bleiben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nViele Expert:innen empfehlen, mit einem 48-st\u00fcndigen Digital-Reset<\/strong> zu beginnen, um Abstand zu gewinnen, und darauf aufbauend individuelle Regeln f\u00fcr eine dauerhafte Reduktion zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\nDigital Detox vorbereiten: Bildschirmzeit \u00fcberpr\u00fcfen<\/h2>\n\n\n\n Ein effektiver Digital Detox beginnt mit einer ehrlichen Analyse der eigenen Bildschirmzeit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nRufen Sie zun\u00e4chst Ihre Nutzungsdaten ab und pr\u00fcfen Sie, wie viel Zeit Sie tats\u00e4chlich am Bildschirm verbringen. Beide gro\u00dfen Betriebssysteme bieten daf\u00fcr integrierte Funktionen:\n\niOS (iPhone): Einstellungen \u2192 Bildschirmzeit<\/li>\n\n\n\n Android: Einstellungen \u2192 Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n Gehen Sie anschlie\u00dfend \u00fcber die Gesamtzeit hinaus ins Detail:\n\nTop-Apps: Welche drei Anwendungen beanspruchen die meiste Zeit? Handelt es sich um produktive Nutzung oder eher um Zeitvertreib (z. B. TikTok, Instagram)?<\/li>\n\n\n\n Ger\u00e4teaktivierungen (Pickups): Wie oft greifen Sie pro Tag zum Smartphone? Werte \u00fcber 50\u201380 k\u00f6nnen auf sehr h\u00e4ufige, teilweise unbewusste Check-Impulse hinweisen.<\/li>\n\n\n\n Benachrichtigungen: Welche Apps senden die meisten Push-Mitteilungen? Diese sind h\u00e4ufig zentrale Ausl\u00f6ser f\u00fcr Ablenkung.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n Erg\u00e4nzend kann ein analoges Medientagebuch \u00fcber drei bis f\u00fcnf Tage hilfreich sein. Notieren Sie dabei jede Nutzung:\n\nWann? (Uhrzeit)<\/li>\n\n\n\n Was? (App oder Website)<\/li>\n\n\n\n Warum? (Langeweile, Stress oder konkrete Aufgabe?)<\/li>\n\n\n\n Gef\u00fchl danach? (Zufrieden, leer, gestresst?)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nNach einigen Tagen wird meist deutlich, welche digitalen Anwendungen unbewusst viel Zeit binden und welche tats\u00e4chlich einen Mehrwert bieten. Das erleichtert den anschlie\u00dfenden Digital Detox sp\u00fcrbar.<\/p>\n\n\n\n
7-Tage-Challenge f\u00fcr weniger Handyzeit<\/h2>\n\n\n\n So k\u00f6nnte ein einw\u00f6chiger Plan aussehen, mit dem Sie Ihre Smartphone-Nutzung Schritt f\u00fcr Schritt deutlich reduzieren:<\/p>\n\n\n\n
Tag 1: Aufr\u00e4umen<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nPush-Benachrichtigungen deaktivieren (au\u00dfer Anrufe und SMS).<\/li>\n\n\n\n Nicht genutzte Apps l\u00f6schen (Faustregel: seit einem Monat ungenutzt).<\/li>\n\n\n\n Social-Media-Apps vom Startbildschirm entfernen und in einen Ordner verschieben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nTag 2: Handyfreie Zonen schaffen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n\nSmartphone beim Essen und im Schlafzimmer konsequent weglassen.<\/li>\n\n\n\n Einen analogen Wecker nutzen, damit das Handy nicht als Wecker neben dem Bett liegt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nTag 3: Morgenroutine ver\u00e4ndern<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nErste 60 Minuten nach dem Aufstehen ohne Smartphone (oder im Flugmodus).<\/li>\n\n\n\n Die Zeit bewusst f\u00fcr Fr\u00fchst\u00fcck, Lesen oder Tagesplanung nutzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nTag 4: Bewusst offline sein<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nIn Wartezeiten (Bus, Supermarkt, Arzt) das Handy in der Tasche lassen.<\/li>\n\n\n\n Stattdessen die Umgebung aktiv wahrnehmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nTag 5: Digitale Abendpause<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nEine Stunde vor dem Schlafengehen kein Smartphone mehr nutzen oder ausschalten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nTag 6: Kommunikation bewusst gestalten<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nBei l\u00e4ngeren Chats lieber kurz anrufen statt schreiben.<\/li>\n\n\n\n Bei Treffen mit anderen das Smartphone konsequent weglegen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nTag 7: 24-Stunden-Reset<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nDas Smartphone f\u00fcr einen ganzen Tag ausschalten.<\/li>\n\n\n\n Bewusst beobachten, in welchen Momenten der Griff zum Handy automatisch erfolgt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nFoto: we.bond.creations\/shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n5 konkrete Tipps f\u00fcr Digital Detox im Alltag<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\nGraustufen-Modus aktivieren:<\/strong> Stellen Sie Ihr Smartphone auf Schwarz-Wei\u00df um. Ohne kr\u00e4ftige Farben verlieren Apps wie Instagram oder TikTok einen Teil ihrer visuellen Reize \u2013 das Scrollen wirkt deutlich weniger attraktiv.<\/li>\n\n\n\n20-Sekunden-Regel:<\/strong> Schaffen Sie bewusste Distanz zum Ger\u00e4t. Legen Sie das Handy in einen anderen Raum oder au\u00dfer Reichweite. Schon die kleine H\u00fcrde von 20 Sekunden unterbricht oft den automatischen Griff zum Smartphone.<\/li>\n\n\n\nFlugmodus gezielt einsetzen:<\/strong> Nutzen Sie den Flugmodus nicht nur im Flugzeug, sondern auch bei konzentrierter Arbeit oder am Abend. So bestimmen Sie selbst, wann Sie erreichbar sind.<\/li>\n\n\n\nAnaloges Notfall-Set:<\/strong> Halten Sie bewusst analoge Alternativen bereit, etwa ein Notizbuch oder ein Buch. Das hilft, kurze Wartezeiten ohne Smartphone zu \u00fcberbr\u00fccken.<\/li>\n\n\n\nFeste Handy-Parkpl\u00e4tze:<\/strong> Definieren Sie einen festen Ablageort in der Wohnung, an dem das Smartphone nach dem Nachhausekommen bleibt \u2013 statt es st\u00e4ndig mit sich zu f\u00fchren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nTypische Problemfelder bei zu viel Zeit am Smartphone und was hilft<\/h2>\n\n\n\n Es gibt einige typische Muster<\/strong>, die bei intensiver Smartphone-Nutzung auftreten<\/strong>. Die folgenden Strategien<\/strong> helfen<\/strong> dabei, wieder mehr Kontrolle \u00fcber das eigene Nutzungsverhalten zu gewinnen:<\/p>\n\n\n\n\nSocial Media verursacht Stress:<\/strong> H\u00e4ufig entsteht Stress durch st\u00e4ndigen Vergleich mit idealisierten Darstellungen anderer oder den Druck, selbst perfekt auftreten zu m\u00fcssen. Das kann zu Minderwertigkeitsgef\u00fchlen und innerer Anspannung f\u00fchren. Was hilft:<\/strong>\n\nBewusstes Entfolgen von Accounts, die ein negatives Gef\u00fchl ausl\u00f6sen.<\/li>\n\n\n\n Social Media nur in klar definierten Zeitfenstern nutzen.<\/li>\n\n\n\n Aktive Interaktion statt passivem Konsum (z. B. kommentieren statt nur scrollen).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n Scrollen aus Langeweile: <\/strong>Wird das Smartphone als st\u00e4ndiger L\u00fcckenf\u00fcller genutzt, kann dies die F\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen, Langeweile auszuhalten. Das kann die Kreativit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. Was hilft:<\/strong>\n\n3-Atemz\u00fcge-Regel: Vor dem Entsperren des Handys kurz innehalten und sich fragen: \u201eWas brauche ich gerade wirklich?\u201c<\/li>\n\n\n\n Analoge Alternativen bewusst platzieren, etwa B\u00fccher oder R\u00e4tselhefte.<\/li>\n\n\n\n Mikro-Abenteuer: Wartezeiten nutzen, um die Umgebung bewusst wahrzunehmen (sehen, h\u00f6ren, riechen).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n St\u00e4ndige berufliche Erreichbarkeit: <\/strong>Wenn Arbeit und Freizeit verschwimmen, bleibt das Nervensystem dauerhaft in Aktivierung, was Erholung erschwert. Was hilft:<\/strong>\n\nKlare Trennung von Arbeits- und Privatger\u00e4t, wenn m\u00f6glich.<\/li>\n\n\n\n Klare Kommunikation der eigenen Erreichbarkeitszeiten.<\/li>\n\n\n\n Nutzung von Fokus- oder Nicht-st\u00f6ren-Modi au\u00dferhalb der Arbeitszeit.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n Abendliche Nutzungsspirale: <\/strong>Intensive Smartphone-Nutzung am Abend kann die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. Was hilft:<\/strong>\n\nSmartphone au\u00dferhalb des Schlafzimmers laden.<\/li>\n\n\n\n Feste Abendroutine ohne Bildschirm: Ersetzen Sie das Handy durch eine beruhigende T\u00e4tigkeit (z. B. Dehn\u00fcbungen, Journaling oder H\u00f6rb\u00fccher).<\/li>\n\n\n\n Schlafenszeit-Modus: Stellen Sie Ihr Handy so ein, dass das Display ab 21:00 Uhr automatisch auf Schwarz-Wei\u00df schaltet. Das macht Inhalte weniger reizvoll.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nDigital Detox bei Kindern und Jugendlichen<\/h2>\n\n\n\n Digital Detox ist bei Kindern und Jugendlichen besonders sensibel<\/strong>, da sich ihr Gehirn<\/strong> noch in der Entwicklung<\/strong> befindet<\/strong> und das Belohnungssystem<\/strong> stark<\/strong> auf digitale Reize reagiert<\/strong>. Ein zu strenger oder pl\u00f6tzlicher Verzicht f\u00fchrt h\u00e4ufig zu Widerstand. Nachhaltiger ist ein Ansatz, der Begleitung<\/strong> statt Verbote in den Mittelpunkt<\/strong> stellt.<\/p>\n\n\n\nM\u00f6gliche Strategien f\u00fcr Eltern und Erzieher:innen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nVorbildfunktion: <\/strong>Kinder orientieren sich stark am Verhalten der Eltern. Wer selbst beim Essen am Smartphone ist, verliert an Glaubw\u00fcrdigkeit. Hilfreich ist ein gemeinsamer \u201eHandy-Parkplatz\u201c f\u00fcr die ganze Familie.<\/li>\n\n\n\nGemeinsame Regeln statt Verbote: <\/strong>Mediennutzungsvereinbarungen sollten gemeinsam erarbeitet werden. Dabei werden Nutzungszeiten, erlaubte Inhalte und m\u00f6gliche Konsequenzen gemeinsam festgelegt.<\/li>\n\n\n\nBegleiteter Digital Detox: <\/strong>Statt reiner Verbote helfen \u201eanaloge Inseln\u201c im Alltag \u2013 also Aktivit\u00e4ten ohne Bildschirm, die positiv erlebt werden, sodass Verzicht nicht als Verlust wahrgenommen wird.<\/li>\n\n\n\nTechnische Unterst\u00fctzung mit Transparenz: <\/strong>Kindersicherungen k\u00f6nnen sinnvoll eingesetzt werden, etwa \u00fcber iOS \u201eFamilienfreigabe\u201c und App-Limits oder Android \u201eGoogle Family Link\u201c. Wichtig ist, dies offen zu kommunizieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nFoto: New Africa\/shutterstock.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nWann sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen?<\/h2>\n\n\n\n Professionelle Hilfe ist notwendig, wenn die Selbstkontrolle nicht mehr funktioniert und der Alltag zunehmend beeintr\u00e4chtigt wird. Die wichtigsten Warnsignale sind:<\/p>\n\n\n\n
\nErfolgloser Entzug:<\/strong> Man schafft es trotz massiver Probleme (z. B. im Job oder in Beziehungen) nicht, die Nutzungszeit zu reduzieren.<\/li>\n\n\n\nEntzugs\u00e4hnliche Reaktionen: <\/strong>Aggression, Panik oder starke Niedergeschlagenheit, wenn man offline ist.<\/li>\n\n\n\nVernachl\u00e4ssigung: <\/strong>Man schl\u00e4ft kaum noch, isst unregelm\u00e4\u00dfig oder vernachl\u00e4ssigt die K\u00f6rperhygiene.<\/li>\n\n\n\nIsolation:<\/strong> Reale Kontakte werden zunehmend durch digitale ersetzt; Schule oder Arbeit werden geschw\u00e4nzt.<\/li>\n\n\n\nFluchtverhalten:<\/strong> Das Smartphone ist die einzige Strategie, um mit negativen Gef\u00fchlen umzugehen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nAnlaufstellen in diesen F\u00e4llen sind Suchtberatungsstellen (Spezialgebiet Mediensucht), Haus\u00e4rzt:innen oder Psychotherapeut:innen sowie Fachportale oder spezialisierte Universit\u00e4tskliniken.<\/p>\n\n\n\n
Hilfreiche Apps und Einstellungen<\/h2>\n\n\n\n Neben Verhaltens\u00e4nderungen k\u00f6nnen auch digitale Werkzeuge helfen, die eigene Smartphone-Nutzung zu reduzieren. Besonders wirksam sind dabei bestehende Systemfunktionen und gezielt eingesetzte Apps:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nSystemeinstellungen zuerst nutzen: Bevor zus\u00e4tzliche Apps installiert werden, lohnt sich der Blick auf die integrierten Funktionen des Smartphones.<\/li>\n\n\n\n Fokus-Modi (iOS & Android):\n\nErstellen Sie Profile wie \u201eArbeit\u201c oder \u201eZeit f\u00fcr mich\u201c und legen Sie fest, welche Personen und Apps erreichbar sind.<\/li>\n\n\n\n App-Limits: Begrenzen Sie in \u201eBildschirmzeit\u201c (iOS) oder im \u201eDigitalen Wohlbefinden\u201c (Android) die Nutzungsdauer f\u00fcr besonders zeitintensive Apps wie TikTok oder Instagram (z. B. 30 Minuten pro Tag).<\/li>\n\n\n\n Schlafenszeit-Modus: Aktivieren Sie abends automatisch den Fokusmodus und \u2013 wenn gew\u00fcnscht \u2013 Graustufen, um die Reizwirkung des Displays zu reduzieren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n Motivations-Apps als Unterst\u00fctzung: Einige Apps nutzen verhaltenspsychologische Ans\u00e4tze, um die Nutzung zu reduzieren:\n\nForest (Fokus-Timer): Wenn Sie sich konzentrieren wollen, pflanzen Sie einen digitalen Baum. Verlassen Sie die App, um zu scrollen, stirbt der Baum. \u00dcber die Zeit erschafft man einen ganzen Wald.<\/li>\n\n\n\n OneSec: Baut eine kurze Verz\u00f6gerung (1\u20135 Sekunden) vor dem \u00d6ffnen von Social Media ein und hilft so, impulsives Verhalten zu unterbrechen.<\/li>\n\n\n\n StayFree \/ Quality Time: Analysieren die Nutzung detailliert und erm\u00f6glichen harte App-Limits.<\/li>\n\n\n\n Minimalist Phone: Reduziert die Benutzeroberfl\u00e4che auf eine stark vereinfachte, textbasierte Darstellung und senkt so den visuellen Reiz.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n \u201eDer Notfall-Hack\u201c:\n\nBeschr\u00e4nken Sie Mitteilungen auf echte soziale Kommunikation (Anrufe, pers\u00f6nliche Nachrichten).<\/li>\n\n\n\n Deaktivieren Sie konsequent automatische Pushs von News, Shops oder Apps, die nur Aufmerksamkeit erzeugen sollen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":17,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5,7,2444,2413],"tags":[3241,1924,413,2098,239,391],"class_list":["post-19165","article","type-article","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-familie","category-leben","category-psychiatrie","category-psychologie","tag-digital-detox","tag-digital-health","tag-psychologie","tag-smartphone","tag-stress","tag-sucht"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/article\/19165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/article"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/article"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/article\/19165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19180,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/article\/19165\/revisions\/19180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Digital](\"https:\/\/assets-ratgeber.docfinder.at\/uploads\/Digital-Detox-2.jpg\")
![\"Frau](\"https:\/\/assets-ratgeber.docfinder.at\/uploads\/Tagebuch-schreiben.jpg\")
![\"Smartphone-Sucht:](\"https:\/\/assets-ratgeber.docfinder.at\/uploads\/Smartphone-Sucht.jpg\")