{"id":15072,"date":"2024-05-28T12:22:29","date_gmt":"2024-05-28T10:22:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/?post_type=article&#038;p=15072"},"modified":"2025-06-23T11:43:42","modified_gmt":"2025-06-23T09:43:42","slug":"was-tun-bei-mental-load-10-praktische-tipps","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/was-tun-bei-mental-load-10-praktische-tipps\/","title":{"rendered":"Was tun bei Mental Load? 10 praktische Tipps"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-mental-load\"><strong>Was ist Mental Load?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Unter Mental Load versteht man die unsichtbare und unbezahlte Denk- und Planungsarbeit, die in Familie und Beziehung anf\u00e4llt und oft von Frauen \u00fcbernommen wird. Es geht dabei nicht um die konkreten Aufgaben im Haushalt oder bei der Kinderbetreuung, sondern um die unsichtbare Denkarbeit, die n\u00f6tig ist, damit die sichtbaren Aufgaben erledigt werden k\u00f6nnen. Zu dieser Denkarbeit geh\u00f6ren das Organisieren des t\u00e4glichen Lebens sowie die Planung und Koordination.<\/p>\n\n\n\n<p> Diese Arbeit bleibt meist unbemerkt und ungew\u00fcrdigt. Es handelt sich also um eine Art Care-Arbeit bzw. Alltags- und Familienmanagement, das bei entsprechender Auspr\u00e4gung zu einer mentalen und k\u00f6rperlichen \u00dcberlastung f\u00fchren kann. Mental Load ist oft unsichtbar und wird daher leicht \u00fcbersehen, obwohl er einen erheblichen Einfluss auf das Wohlbefinden haben kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-entsteht-mental-load\">Wie entsteht Mental Load?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mental Load kann \u00fcberall dort entstehen, wo viele \u201eunsichtbare\u201c Aufgaben zu erledigen sind, also vor allem in der Familie und Beziehung, aber auch im Job.<strong> Typische Beispiele f\u00fcr Mental Load sind:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>eigene und andere Termine abstimmen und koordinieren<\/li>\n\n\n\n<li>Einkaufzettel schreiben, Vorr\u00e4te im \u00dcberblick halten und Mahlzeiten planen<\/li>\n\n\n\n<li>sich um die W\u00e4sche k\u00fcmmern<\/li>\n\n\n\n<li>Kleidung f\u00fcr Kinder im Auge behalten<\/li>\n\n\n\n<li>Arzttermine der Kinder vereinbaren<\/li>\n\n\n\n<li>Feste planen und organisieren<\/li>\n\n\n\n<li>Urlaube planen und organisieren<\/li>\n\n\n\n<li>Reparaturen im Haushalt im Auge behalten und organisieren<\/li>\n\n\n\n<li>an alle Erledigungen, die f\u00fcr ein bestimmtes Projekt zu tun sind, denken und sie mit anderen abstimmen und koordinieren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-unterschiede-zwischen-mannern-und-frauen-bei-mental-load\">Unterschiede zwischen M\u00e4nnern und Frauen bei Mental Load<\/h2>\n\n\n\n<p>Frauen verrichten auch heutzutage mehr unbezahlte Care-Arbeit als M\u00e4nner. Untersuchungen zeigen, dass Frauen in dieser Hinsicht fast doppelt so viel leisten. In Familien mit Kindern oder pflegebed\u00fcrftigen Angeh\u00f6rigen sind es oft sogar zwei Drittel. Diese ungleiche Aufteilung der Care-Arbeit wird auch als Gender Care Gap bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-warum-sind-vor-allem-frauen-betroffen\">Warum sind vor allem Frauen betroffen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Frauen sind h\u00e4ufig st\u00e4rker von Mental Load betroffen, da traditionelle Rollenbilder und gesellschaftliche Erwartungen noch immer tief verwurzelt sind. Diese Rollenbilder suggerieren, dass Frauen besser darin sind, sich um die Bed\u00fcrfnisse und W\u00fcnsche anderer zu k\u00fcmmern. Schon fr\u00fch lernen M\u00e4dchen, empathisch zu sein und Verantwortung f\u00fcr das Wohlbefinden ihrer Mitmenschen zu \u00fcbernehmen. Diese erlernten Verhaltensweisen f\u00fchren dazu, dass Frauen oft die Hauptlast der unsichtbaren Denkarbeit und Organisation tragen. Hinzu kommt, dass gesellschaftliche Normen und Erwartungen Frauen st\u00e4rker in die Rolle der Hauptverantwortlichen f\u00fcr Haushalt und Familie dr\u00e4ngen. Dies f\u00fchrt zu einer ungleichen Verteilung der Care-Arbeit und somit zu einer gr\u00f6\u00dferen Belastung durch Mental Load.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bin-ich-betroffen-mental-load-tests\">Bin ich betroffen? Mental Load Tests <\/h2>\n\n\n\n<p>Mental Load Selbsttests im Internet ersetzen keine psychologische Diagnose, erlauben aber eine grobe Einsch\u00e4tzung dar\u00fcber, wie sehr man durch Care-Arbeit im Alltag belastet ist.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Einen Mental Load Selbsttest finden Sie zum Beispiel unter:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/equalcareday.org\/mentalload-test.pdf\">https:\/\/equalcareday.org\/mentalload-test.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-sind-die-gesundheitlichen-folgen-von-mental-load\">Was sind die gesundheitlichen Folgen von Mental Load?<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine hohe Mental-Load-Belastung kann zu negativen gesundheitlichen Folgen f\u00fcr die Betroffenen f\u00fchren. Typisch ist ein chronischer Ersch\u00f6pfungszustand, aber auch andere Symptome k\u00f6nnen auftreten.<strong> Dazu z\u00e4hlen unter anderem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen oder <a href=\"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/migraene-ursache-diagnose-behandlung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Migr\u00e4ne<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>R\u00fcckenschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Verspannungen<\/li>\n\n\n\n<li>ein Gef\u00fchl der inneren Unruhe und des Getriebenseins<\/li>\n\n\n\n<li>Nervosit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Magen-Darm-Beschwerden<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00e4ufige Infekte<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/tinnitus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tinnitus<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Reizbarkeit<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/bluthochdruck\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bluthochdruck<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Angstzust\u00e4nde<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/depression-symptome-ursachen-selbsthilfe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Depressionen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/burnout-die-vielen-facetten-des-ausgebranntseins\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Burnout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wann-wird-mental-load-zum-burnout\">Wann wird Mental Load zum Burnout?<\/h2>\n\n\n\n<p>Permanenter Stress durch Mental Load kann zu einem Burnout f\u00fchren. Wenn chronische Ersch\u00f6pfung und andere psychische Belastungen zunehmen, kann dieser st\u00e4ndige Druck in eine Depression oder ein Burnout m\u00fcnden. Bei einem Burnout treten geistige, seelische und k\u00f6rperliche Ersch\u00f6pfung auf. Betroffene leiden auch unter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mangelnder Motivation<\/li>\n\n\n\n<li>Entfremdung und Zynismus gegen\u00fcber den Aufgaben<\/li>\n\n\n\n<li>reduzierter Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen zahlreiche andere psychische und k\u00f6rperliche Beschwerden hinzukommen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-kann-man-mental-load-vorbeugen-10-praktische-tipps\"><strong>Wie kann man Mental Load vorbeugen? 10 praktische Tipps<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-04b6f858f5a3c4a84a26ab2869e58613\" id=\"h-tipp-1-stress-abbauen\"><strong>Tipp 1: Stress abbauen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt zahlreiche Methoden zum Stressabbau. Manchmal gen\u00fcgen einfache Atem\u00fcbungen, anderen helfen Achtsamkeits\u00fcbungen, wieder andere setzen auf die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Besonders effektiv gegen Stress haben sich Yoga und Meditation erwiesen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-f3fab7bbf06a7abeb831ca58b28bb7c9\" id=\"h-tipp-2-grenzen-setzen\"><strong>Tipp 2: Grenzen setzen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um Mental Load vorzubeugen, ist es wichtig, eigene Grenzen klarzumachen und Nein sagen zu lernen, wenn verschiedene Aufgaben kontinuierlich zu stark unter Druck setzen. Hier kann manchmal eine Psychotherapie hilfreich sein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-679999618030f88454233b36dae0c4f1\" id=\"h-tipp-3-belastungen-offen-ansprechen\"><strong>Tipp 3: Belastungen offen ansprechen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mental Load ist definitionsgem\u00e4\u00df unsichtbar \u2013 solange man nicht dar\u00fcber redet. Belastungen sollten daher nach M\u00f6glichkeit offen angesprochen werden. Das, was hinter den Kulissen getan werden muss, sollte sichtbar gemacht werden, damit andere auch darauf reagieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-8b3cfab782c5dd00327d4d25deb3eeba\" id=\"h-tipp-4-ungleiche-arbeitsverteilung-thematisieren\"><strong>Tipp 4: Ungleiche Arbeitsverteilung thematisieren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Care-Arbeit ist oft ungleich verteilt, und Frauen tragen h\u00e4ufig den gr\u00f6\u00dferen Anteil. Es ist wichtig, das Problem anzusprechen und den Partner in die Care-Arbeit miteinzubeziehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-1a746880ab92b47d6da86973e89b9f77\" id=\"h-tipp-5-aufgaben-abgeben\"><strong>Tipp 5: Aufgaben abgeben<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn das Unsichtbare sichtbar geworden ist, kann man gemeinsam \u00fcberlegen, wer bisher welche Aufgaben im Alltag \u00fcbernommen hat und wie man zu einer gerechteren Aufteilung kommen kann. So kann der \u00fcberlastete Partner mehr Aufgaben abgeben<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-52bc6dd9d79973f1be1021ffd8a27dfe\" id=\"h-tipp-6-unterstutzung-annehmen\"><strong>Tipp 6: Unterst\u00fctzung annehmen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn die Aufgaben zu viel werden, ist es hilfreich, Aufgaben auszulagern, wie Nachhilfe f\u00fcr die Kinder oder eine Putzhilfe f\u00fcr den Haushalt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-1a4dbe2786d384631961bba1658343b7\" id=\"h-tipp-7-unnotige-aufgaben-streichen\"><strong>Tipp 7: Unn\u00f6tige Aufgaben streichen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Manche Aufgaben im Alltag sind nicht unbedingt n\u00f6tig. Von diesen sollte man sich verabschieden<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-74a6369def643787f53a57bcf66e6ff7\" id=\"h-tipp-8-vom-perfektionismus-verabschieden\"><strong>Tipp 8: Vom Perfektionismus verabschieden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Perfektionismus kann zus\u00e4tzlichen Druck erzeugen. Es erleichtert, die Anspr\u00fcche an sich selbst ein wenig herunterschraub<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-798a6b8812cf77cfd4566c5fd90d7607\" id=\"h-tipp-9-self-care-praktizieren\"><strong>Tipp 9: Self-Care praktizieren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><br>Self-Care ist keine egoistische Haltung, sondern ein wichtiger Bestandteil der mentalen Gesundheit. Wer gut f\u00fcr sich selbst sorgt, kann auch gut f\u00fcr andere sorgen. Hierzu geh\u00f6rt, feste Zeiten f\u00fcr Erholung einzuplanen und bewusst Ausgleich zu schaffen<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-d600393bf2426f27252db748b956fcbc\" id=\"h-tipp-10-wochentermin-zur-gemeinsamen-planung\"><strong>Tipp 10: Wochentermin zur gemeinsamen Planung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ein gemeinsamer Familientermin, bei dem man anfallende Aufgaben bespricht, kann helfen, die Aufgaben in der Familie besser zu verteilen. Der Wochenplan wird anschlie\u00dfend f\u00fcr jeden sichtbar aufgeh\u00e4ngt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-weitere-empfehlungen\"><strong>Weitere Empfehlungen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zum Thema Mental Load gibt es bereits zahlreiche B\u00fccher, die Analysen und Tipps enthalten. <strong>Das sind zum Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Patricia Cammarata: Raus aus der Mental Load Falle. Wie gerechte Arbeitsteilung in der Familie gelingt. Beltz Verlag Weinheim Basel 2020.<\/p>\n\n\n\n<p>Laura Fr\u00f6hlich: Dein Workbook: Die Frau f\u00fcrs Leben ist nicht das M\u00e4dchen f\u00fcr alles: Mental Load loswerden. K\u00f6sel Verlag M\u00fcnchen 2022.<br><\/p>\n","protected":false},"author":17,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5,7,2413],"tags":[2264,575,104,3198,239],"class_list":["post-15072","article","type-article","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-familie","category-leben","category-psychologie","tag-burnout","tag-depression","tag-familie","tag-mental-load","tag-stress"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/article\/15072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/article"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/article"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/article\/15072\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17408,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/article\/15072\/revisions\/17408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.docfinder.at\/wissensmagazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}